आरएसएस में किये जाने वाले शारीरिक कार्यक्रम | आरएसएस योग | RSS yoga

    शारीरिक कार्यक्रम | RSS योग

आरएसएस योग

व्यायाम योग क्रमांक १

 

1  बायां पैर बाईं और , दोनों हाथ सामने ,हथेली आमने – सामने।

2 दोनों पैरों पर दबाना हथेली जमीन की और।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग क्रियाएँ दाएं पैर से करनी है।

 

व्यायाम योग क्रमांक 2

 

1  बायां पैर बाईं और ,हाथ बाजू में।

2 दोनों पैरों पर दबते हुए दोनों हाथ सीने पर ऊँगली मिलाना।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग स्थिति।

यही क्रियाएं दाएं पैर से करनी है।

 

व्यायाम योग क्रमांक 3

 

1 बायां पैर बाईं और , दोनों हाथ बाजू में।

2 दोनों पैरों पर दबते हुए बायीं और सिर घुमा कर देखना।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग स्थिति

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यही क्रियाएं दाएं पैर से करनी है।

 

व्यायाम योग क्रमांक 4

 

1 बायां और बाईं और , दोनों हाथ बाजू में।

2 दोनों पैरों पर दबते हुए दोनों हाथों की उँगलियाँ सिर पर रख कर मिलाना।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग स्थिति

यही क्रियाएं दाएं पैर से करनी है।

 

 

तिष्ठ योग ( आरएसएस योग )

आरएसएस योग

क्रमांक 1

 

1 दोनों हाथ सामने , हथेली आमने – सामने।

2 दोनों हाथ ऊपर , सीधे।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4  योग स्थिति।

क्रमांक 2

 

1 दोनों हाथ बाजू में हथेली नीचे की और।

2 दोनों हाथों की उँगलियाँ सीने के सामने , हथेली नीचे की और।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग स्थिति।

 

क्रमांक 3

1 दोनों  हाथ सामने ,हथेली आमने सामने।

2 दोनों हाथ कोहनी से वापस मोड़ते हुए पाँचों उँगलियाँ मिलाकर कन्धों पर स्पर्श करना।

3 क्रमांक 1 की स्थिति।

4 योग स्थिति।

 

क्रमांक 4

1 दोनों हाथ बाजू में हथेली नीचे की ओर

2 दोनों हाथों से सिर के ऊपर दो बार ताली बजाना

3 क्रमांक 1 की स्थिति

4 योग स्थिति।

 

 

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